La instructora de yoga, Marcia Hidalgo, te dice qué asanas hacer, para que tu cuerpo esté sano y además logres un equilibrio físico y emocional. ¡Toma nota!
domingo, 18 de octubre de 2015
11 posturas de yoga que sanan tu cuerpo
La instructora de yoga, Marcia Hidalgo, te dice qué asanas hacer, para que tu cuerpo esté sano y además logres un equilibrio físico y emocional. ¡Toma nota!
domingo, 7 de junio de 2015
7 Frutas que te ayudan a adelgazar
7 Frutas que te ayudan a adelgazar
Para notar sus beneficios, procuraremos tomar sandía en ayunas o entre horas. Si la tomamos con la comida, su contenido en azúcares nos engordará más.
Comer fruta es imprescindible para estar sano, pero además hay algunas de ellas que son muy beneficiosas si lo que queremos es perder peso.
Te explicamos cuáles son para que las incluyas en tu dieta diaria. En poco tiempo verás como te ayudarán a adelgazar equilibradamente, sin perder energía y vitalidad, eliminando excesos de líquidos, grasas y toxinas.
Limón
Este cítrico por excelencia es un gran depurativo de la sangre que también nos ayuda a quemar los excesos de grasa de nuestro organismo. Además lo pueden tomar incluso las personas que tengan acidez, ya que aunque es ácido tiene la propiedad de alcalinizar la acidez una vez llega al estómago.
Recomendamos tomarlo con agua en ayunas, durante el día, y también para aliñar las comidas, especialmente cuando son ricas en grasa.
Pomelo
El pomelo es una fruta excelente para bajar de peso, ya que nos ayuda a evitar la retención de líquidos, depurar el organismo, cuidar el hígado y a disolver la grasa.
Podemos consumir la fruta directamente o bien en zumo natural, y si nos disgusta el sabor amargo podemos endulzarla con un poco de estevia.
También podemos consumir, sobre todo cuando no sea su temporada, el aceite esencial de pomelo (especificando, al comprarlo, que sea de uso oral). Tomaremos una gotita cada mañana, mezclada con un poco de miel o aceite.
Sandía
La sandía, por su gran contenido en agua, es un alimento muy saciante que nos evitará comer en exceso y además es un diurético magnífico. Más de un 90% de su peso es agua, y además sólo aporta 20 calorías por cada 100 gramos.
Además, es rica en vitamina C, vitaminas del grupo B, potasio y licopeno, un pigmento que ayuda a prevenir el cáncer.
Es importante que no la comamos mezclada con las comidas o como postre, ya que precisamente su contenido en agua y azúcares intervendrá negativamente en la digestión y nos engordará más. Sí que recomendamos comerla en ayunas o entre horas y sola, sin mezclarla con otros alimentos, y será cuando más notemos sus beneficios.
La podemos comer directamente o bien batirla, con un chorrito de limón, y sin quitar las semillas, que también son muy beneficiosas.
Frutos del bosque
Los deliciosos frutos del bosque como las frambuesas, las moras o los arándanos, destacan por su alto contenido en fibra y su propiedad de regular los niveles de sodio. Pero además contienen antocianincas, unos componentes que fomentan la asimilación de los azúcares y las grasas, por lo que se convierten en unas frutas imprescindibles para perder peso sin sacrificios. Para beneficiarnos mejor de estas propiedades recomendamos consumirlos a media mañana o a media tarde, idealmente frescos, aunque también los podemos conseguir liofilizados o en mermeladas o zumos sin azúcar.
Manzana
La manzana, considerada por muchos como una fruta aburrida, es sin embargo una de las más saludables, ya que se recomienda comer una por día. Si son ecológicas comeremos también su piel, y de esta manera nos ayudará a quemar grasas de nuestro cuerpo gracias al ácido ursólico que contiene. Además, tiene un alto contenido en fibra. La podemos comer cruda, al horno o hirviéndola con un poco de agua y canela.
Pera
La pera es una fruta que contiene dos antioxidantes imperscindibles para perder peso, las catequinas y los flavonoides, los cuales combaten la retención de líquidos y también nos ayudan a eliminar toxinas y grasas de nuestro organismo. Podemos cenar exclusivamente peras durante una semana, comiendo equilibradamente el resto del día, y notaremos rápidamente la pérdida de peso. También podemos comer únicamente peras y jugo de peras un día cada dos semanas.
Papaya
La papaya es una fruta exótica deliciosa, con un alto contenido en fibra y agua, y baja en calorías, que nos ayuda a digerir correctamente las proteínas. Recomendamos empezar el día comiendo un buen trozo de papaya natural o bien un batido, al cuál de añadiremos también algunas de sus semillas, que son un remedio excelente para combatir los parásitos intestinales, que en muchos casos nos aumentan el apetito. También es rica en vitamina C, ácido fólico, potasio, vitamina A, vitamina E y vitamina K.
martes, 2 de junio de 2015
Adelgazar naturalmente con agua de avena
¿Sabías que agua de avena también puede ayudarte a perder peso? Te contamos cómo elaborarla y cómo puedes incluirla en tu dieta para que esta sea aun más efectiva
Pocos alimentos pueden ser tan saludables como la avena. Los estudios realizados sobre ella nos dicen que es un maravilloso regulador metabólico, es decir, depurará todo aquello que sobre de nuestro organismo y cubrirá además, carencias. Cuida de nuestro corazón, de nuestro intestino, sin olvidar obviamente, que nos ayuda a ir perdiendo peso semana a semana ¿quieres saber cómo?
La FDA, (Administración de Alimentos y Medicamentos estadounidense) nos dice que es uno de los alimentos más sanos que podemos encontrar, una fuente de energía y vitalidad que deberíamos incluir diariamente en nuestra dieta. Se trataría pues de un modo muy natural mediante el cual ir perdiendo peso sin sufrir demasiado y aún menos, pasar hambre. Te lo explicamos.
Beneficios de la avena
1. Reduce el colesterol y cuida de nuestro corazón
Basta con tomar una infusión de avena en ayunas para bajar el colesterol. Sus aceites ricos omega 6 y ácido linoléico, constituyen las llamadas grasas buenas, capaces de reducir el colesterol malo y cuidar de nuestro corazón.
2. Baja en calorías
La avena tiene muy pocas calorías y dispone además de un efecto saciante. Sus grasas son muy saludables, contiene fibra, vitaminas, minerales, oligoelementos y fibra. Es sin duda un súper-alimento.
3. Depurativa
Dispone de unos aminoácidos que nos inducen a producir lecitina en el hígado, necesario para ayudarnos a depurar nuestro organismo. Consumir avena nos permitirá limpiar las paredes de las arterias, arrastrando gracias a la fibra, los depósitos de grasa que se forman en ellas.
4. Control del azúcar
La avena es muy recomendable para los diabéticos. Su fibra soluble mejora la digestión del almidón y mantiene estables los niveles de glicemia. Un aliado maravilloso para estos casos.
5. Mejora la digestión
La avena reduce nuestros ácidos biliares, facilitando el tránsito y evitando así el estreñimiento. Ademas sus carbohidratos son de absorción lenta, lo cual nos aporta una sensación de saciedad perfecta para ir perdiendo kilos y no tener la necesidad de comer entre horas, o comer demasiado.
6. Es anticancerígena
Son muchos los estudios que se han hecho al respecto, concluyendo que determinados fitoquímicos de la avena, nos ayuda a protegernos contra el cáncer, de ahí que sea muy recomendable consumirla a diario.
¿Por qué nos permite el agua de avena perder peso?
- El agua de avena en ayunas nos ayuda a perder peso porque su composición, a base de vitaminas, minerales y fibra, nos aporta una sensación saciante con la que no tendremos necesidad de picar entre horas, ni comer grandes cantidades de comida.
- Aporta al organismo beneficiosas propiedades mientras, poco a poco, vamos perdiendo peso.
- La avena elimina todas las toxinas que nuestro cuerpo va generando y almacenando. Si vamos nutriéndonos a través de su agua, nos aportará además proteínas, vitaminas, minerales y oligoelementos.
- Es además diurética, impide la acumulación de líquidos en nuestro cuerpo y nos hace sentir mejor.
¿Cómo he de tomar el agua de avena para ir perdiendo peso?
1. ¿Cada cuánto he de tomarla?
Toma avena en ayunas para adelgazar durante un mes seguido. Esto nos permitirá estar saciadas para casi toda la mañana y nos dará la energía y fibra necesaria para empezar el día. También puedes tomar otro vaso antes de tus comidas principales.
2. ¿Cómo he de tomarla?
- Coge una taza de avena, una ramita de canela y dos litros de agua.
- En la batidora, pon la avena acompañada por un vaso de agua, y obtén una mezcla bien homogénea. Después puedes incluir ya el resto de agua, la canela, y el endulzante que desees, o bien estevia o dos cucharaditas de miel. Si ves que aún queda algún trazo de avena, puedes colarlo. Después, pon el agua en el refrigerador, así la tendrás para todo el día. Empieza el desayuno con un vaso, después, es ideal para beberla antes de las comidas, te ayudará a estar saciada y bien nutrida.
3. Ejemplo de un día dieta con agua de avena:
- Desayuno: un vaso de agua de avena, una manzana y una infusión.
- Comida: 1 vaso de agua de avena como bebida. Ensalada de espinacas, con espárragos y nueves y una pechuga de pavo.
- Merienda: un té verde.
- Cena: un vaso de agua de avena. Berenjenas al horno y unas rodajas de betabel con un chorrito de limón. De postre una manzana asada con canela.
Como puedes ver, lo más importante es empezar el día con ese vaso de agua de avena, e incluirla también como bebida en tus comidas, siempre equilibradas y sin cometer excesos. Si la consumes de este modo durante un mes, comprobarás como vas bajando de peso.
martes, 18 de marzo de 2014
LA DIETA PERFECTA EN ¡TRES DÍAS!
LA DIETA PERFECTA EN ¡TRES DÍAS!
Baja de peso rápidamente y olvídate de esos kilitos de más...¡sólo necesitas 72 horas!
Las mujeres viven con la obsesión de estar delgadas, por lo que se someten a tratamientos y dietas muy rigurosas durante meses, sin obtener los resultados deseados.
El tiempo y la paciencia son los elementos principales para recuperar tu peso; sin embargo, en está ocasión sólo necesitaremos tres días y las ganas de perder esos kilitos de más que tanto odiamos.
Antes de comenzar, te sugerimos que no alteres los alimentos por ningún motivo, ya que esta dieta se basa en la descomposición de los alimentos y es baja en calorías, puedes perder de dos a cuatro kilos en tres días.
La dieta se debe llevar acabo una vez por semana, es decir, tres días de dieta y los cuatro restantes comerás balanceadamente. Elimina las grasas y cambia las frituras por zanahoria, pepino o jícama con limón y sal. No extiendas la dieta ni un día más, ya que podrías sentirte muy débil.
Día 1
Desayuno: ½ toronja, pan tostado integral o de alto contenido en fibra con requesón, 1cda de mantequilla de maní, té o café sin azúcar.
Comida: 2 piezas de pollo asado o 1 filete grande de pescado, 1 taza de frijoles negros, una manzana pequeña y una bola de heleado de vainilla.
Cena: ½ lata de atún en agua, una tostada, té o café sin azúcar.
El tiempo y la paciencia son los elementos principales para recuperar tu peso; sin embargo, en está ocasión sólo necesitaremos tres días y las ganas de perder esos kilitos de más que tanto odiamos.
Antes de comenzar, te sugerimos que no alteres los alimentos por ningún motivo, ya que esta dieta se basa en la descomposición de los alimentos y es baja en calorías, puedes perder de dos a cuatro kilos en tres días.
La dieta se debe llevar acabo una vez por semana, es decir, tres días de dieta y los cuatro restantes comerás balanceadamente. Elimina las grasas y cambia las frituras por zanahoria, pepino o jícama con limón y sal. No extiendas la dieta ni un día más, ya que podrías sentirte muy débil.
Día 1
Desayuno: ½ toronja, pan tostado integral o de alto contenido en fibra con requesón, 1cda de mantequilla de maní, té o café sin azúcar.
Comida: 2 piezas de pollo asado o 1 filete grande de pescado, 1 taza de frijoles negros, una manzana pequeña y una bola de heleado de vainilla.
Cena: ½ lata de atún en agua, una tostada, té o café sin azúcar.
Día 2
Desayuno: 1 huevo duro, ½ plátano, una tostada, té o café sin azúcar.
Comida: 2 salchichas, 1 taza de brócoli hervido, ½ taza de zanahoria cruda, ½ plátano o ½ taza de helado de vainilla, té o café sin azúcar.
Cena: 1 taza de queso cottage o panela, 5 galletas habaneras, té o café sin azúcar.
Día 3
Desayuno: 5 galletas habaneras, 1 taza de yogurt natural, una manzana, té o café sin azúcar.
Comida: ½ lata de atún en agua, 1 taza de verduras hervidas (calabaza y zanahoria), ½ melón pequeño o ½ taza de helado de vainilla, té o café.
Cena: 1huevo duro, 1 tostada, café o té sin azúcar.
Durante y después de la dieta, toma tres litros de agua diariamente, elimina cualquier tipo de refresco, inclusive los que sean bajos en calorías y sólo puedes agregar sal y pimienta a tus alimentos. Si durante el proceso te sientes mareada y muy débil, inmediatamente debes suspender la dieta y visitar a tu medico.
Es agradable verte bien físicamente, pero más agradable es estar saludable y sentirse bien con uno mismo.
Desayuno: 1 huevo duro, ½ plátano, una tostada, té o café sin azúcar.
Comida: 2 salchichas, 1 taza de brócoli hervido, ½ taza de zanahoria cruda, ½ plátano o ½ taza de helado de vainilla, té o café sin azúcar.
Cena: 1 taza de queso cottage o panela, 5 galletas habaneras, té o café sin azúcar.
Día 3
Desayuno: 5 galletas habaneras, 1 taza de yogurt natural, una manzana, té o café sin azúcar.
Comida: ½ lata de atún en agua, 1 taza de verduras hervidas (calabaza y zanahoria), ½ melón pequeño o ½ taza de helado de vainilla, té o café.
Cena: 1huevo duro, 1 tostada, café o té sin azúcar.
Durante y después de la dieta, toma tres litros de agua diariamente, elimina cualquier tipo de refresco, inclusive los que sean bajos en calorías y sólo puedes agregar sal y pimienta a tus alimentos. Si durante el proceso te sientes mareada y muy débil, inmediatamente debes suspender la dieta y visitar a tu medico.
Es agradable verte bien físicamente, pero más agradable es estar saludable y sentirse bien con uno mismo.
Dieta estricta para adelgazar en una semana
Dieta estricta para adelgazar en una semana
Dieta para hacer de lunes a domingo y adelgazar 4 kilos. Es estricta; recomendable bajo supervisión médica. Muy efectiva en personas adictas a los hidratos de carbono.
Lunes
Desayuno:
1 yogur diet frutal.
Medio pomelo.
Almuerzo:
Ensalada de espinaca y atún al natural.
Un pimiento (morrón) a su gusto.
Cena:
Sopa de verdura, o dos rodajas de piña (anana).
Un yogur diet frutal, o un vaso de leche descremada (desnatada).
2 manzanas.
Martes
Desayuno:
Café o té y 2 tostadas con dulce (mermelada) light.
Almuerzo:
Ensalada de tomate, pollo, y espinaca (puede reemplazarla por otra verdura de hoja).
Cena:
Combinación de verduras hervidas a su gusto.
Mejillones al vapor u otro marisco a su gusto.
Miercoles
Desayuno:
1 yogur diet frutal
1 banana
Almuerzo:
Verduras asadas.
Langostinos a la plancha, u otro marisco.
Cena:
Una tortilla de alcachofas,
Champiñones (hongos, o setas a la plancha (grilladas)
Una rodaja de piña (anana). Puede reemplazarla por otra fruta.
Jueves
Desayuno:
Café o té y 2 rodajas de pan integral untadas con queso blanco desgrasado, o dulce (mermelada) diet.
Almuerzo:
Combinación de verduras cocidas, pollo frío y una rodaja de piña (anana)
Una manzana.
Cena:
Caldo de verduras.
Pescado hervido con ensalada.
Viernes
Desayuno:
Café o té
Yogur diet, sin cerealeas.
Almuerzo:
Ensalada de legumbres.
Pescado, o pollo al horno.
Una manzana asada.
Cena:
Coliflor (col) hervido, o brócoli.
Merluza al horno.
Una pera, o una manzana.
Sabado
Desayuno:
Un vaso de Zumo (jugo) de fruta.
Un yogur diet sin cereales.
Almuerzo:
Ensalada de verduras frescas
Un filete de carne magra sola
Cena:
Sopa de verduras (puede reemplazarlo por gazpacho)
berenjenas, champigñones (hongos, setas) a la plancha, o grilladas.
Compota de manzana.
Domingo
Desayuno:
Café o té,
Un huevo a su gusto.
Zumo de naranja
Almuerzo:
Una porción de spaguetis (tallarines, fideos) al fileto (con salsa de tomate) no le agregue queso, ni carne.
Verduras asada
Una rodaja de piña (anana)
Cena:
Combinación de verduras a su gusto.
una pera, o una manzana.
El almuerzo y la cena son intercambiables. Se recomienda beber más de 2 litros de agua por día. Caminar en forma continua más de 30 minutos por día.
No repetirla más de 3 veces por año. La dependencia a las dietas crea acostumbramiento y enlentece el metabolismo.
DIETA RIGUROSA
Dieta Crash para bajar 10 kilos
Esta dieta evita que al bajar de peso se produzca celulitis que se dé el viejazo o que se cuelge la piel, la reducción en las personas puede ser variable se hace de lunes a domingo por el tiempo que ustedes consideren necesario y contiene solamente 1000 calorias**Al despertar (antes de hacer cualquier actividad)
1 taza de sandia, papaya, piña, melón, jícama (la fruta mezclada, da saciedad en el estomago pues cae mas pesada) si no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. Mas 2 almendras o 1 nuez entera.
**Desayuno
1/2 taza de cereal de fibra
200ml de leche descremada
**Entre Comida (2 horas después del desayuno)
1 pera, manzana, mango o plátano medianos mas 4 almendras o 2 nueces.
**Entre Comida (2 horas después)
1 taza de sandia, papaya, melón, piña , jícama, mezcladas no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. Mas 2 almendras o 1 nuez.
**Comida
60gr de atún o pollo ala plancha mas 2 tazas de verduras de preferencia verdes ; 1/2 aguacate mediano o 4 cucharaditas de aceite de oliva , agua natural, jamaica, limón te o café negro sin azúcar o puede utilizar un sustituto de azúcar.
**Entre Comida (2 horas después de la comida)
1 pera, manzana, mango, o plátano medianos mas 4 almendras o 2 nueces
**Entre Comida (2 horas después)
1 taza de sandia, papaya, piña, melón jícama, sí no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. Mas 2 almendras o 1 nuez.
**Cena
2 panes tostados
1/4 de taza de queso cottage
1/2 taza de cereal de fibra con 200ml de leche descremada
**Al dormir (antes de lavarte los dietes e irte a dormir)
1 taza de sandia, papaya, melón, piña, jícama si no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. 2 almendras o 1 nuez
Esta dieta es para bajar rápido a las 24 hrs. ya se ven cambios en la bascula y medidas.
Nota: las personas que hacen dietas rápidas como la de la manzana entre otras puede que no vean los mismos resultados que otras que no han sometido a su cuerpo a dietas rigurosas, además que cada organismo es diferente pero pruébala y si sientes que no es para ti esta la opción de la reina de las dietas rápidas.
Pero si es buenísima.
Procura que el espacio entre los alimentos no sea menos de media hora y mayor de 3 horas.
Médico Autor e investigador: DR. RAFAEL BOLIO BERMUDEZ
lunes, 17 de marzo de 2014
Ejercicios para mejorar la postura corporal
Ejercicios para mejorar la postura corporal
Una buena postura corporal, además de favorecer nuestra imagen, es fundamental para mantener una buena salud, evitando problemas y dolores de espalda, cuello y hombros. El ejercicio físico es clave en el proceso de mejorar nuestra postura corporal, pues nos ayuda a fortalecer los músculos y corregir las malas posiciones que hemos adoptado hasta el momento. En este artículo de unComo te mostramos una selección de algunos buenos ejercicios para mejorar la postura corporal.
Imagen: otramedicina.imujer.com
Instrucciones
Los ejercicios que consisten en estiramientos del torso son excelentes para mejorar la postura corporal y corregir las malas posiciones que adoptamos en el día a día. Un buen ejercicio consiste en adoptar una posición erguida, con la espalda bien recta, y elevar los brazos estirándolos hacia arriba lo máximo posible. Realiza el movimiento mientras coges aire y suéltalo al bajar los brazos. Relaja los hombros unos segundos sin perder la posición inicial y repite el ejercicio.
Imagen: femenina-salud.com
Otro ejercicio para mejorar la postura corporal que puedes poner en práctica en casa es el de apoyar la espalda y la nuca completamente en la pared, estableciendo el máximo de puntos de contacto con la superficie. Una vez bien colocado, desliza los pies hacia adelante poco a poco, alejándolos de la pared hasta donde puedas. Permanece en esta posición durante un minuto, procurando en todo momento que la espalda esté bien recta y erguida.
Imagen: hazcheckup.com
Los ejercicios pélvicos también son una magnífica alternativa para corregir la mala postura, pues ayudan a fortalecer el área de la espalda, del abdomen y caderas. Túmbate boca arriba sobre una colchoneta fina en el suelo, coloca las manos sobre los lumbares y levanta las piernas manteniéndolas unidas hasta quedar únicamente apoyado en el suelo con la parte de los hombre y el cuello. En general, cualquier ejercicio pélvico te ayudará a mejorar tu postura corporal, así que no dudes en practicarlos.
Imagen: www.buenasalud.net
Los ejercicios abdominales, además de tonificar la musculatura, son eficaces para mejorar nuestra postura. Un método novedoso es la gimnasia abdominal hipopresiva que se cuida especialmente de gestionar de forma adecuada las presiones abdominales y de corregir los desequilibrios posturales y, además, permite reducir la cintura con mayor rapidez. Si deseas conocer con detalle cómo hacer abdominales hipopresivos, consulta nuestro artículo.
Si deseas leer más artículos parecidos a ejercicios para mejorar la postura corporal , te recomendamos que entres en nuestra categoría de Ejercicios para brazos, hombros y abdominales.
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